jeden posiłek

[...] serek coś takiego tylko nie koniecznie lekki normalny lepiej powinno wyjsc więcej białka, bo ma 11 w 100g, jeden ma 150g -10g oliwy z oliwek tl-10/ kcal-88 Jak zastosowac oliwe? w sensie ze chleb i serek biore do szkoly, oliwe polac na chleb? czy brac cala oliwe na uczelnie :D? [...]

[...] tylko między 2 a 3 posiłkiem, później wyjeżdżam na 2 tygodnie (i tu problem :p) a od października wszystko zależy od planu zajęć. Taka dieta jest elastyczna na tyle, żebym w jeden dzień miała ćwiczenia między 2 a 3 posiłkiem, a w inny np. między 4 a 5 ? Oczywiście wszystko wciąż z zachowaniem zasad. Śmiejcie się, ale ja naprawdę jestem w tym [...]

[...] i UROZMAICAJ, nie jedz ciągle ryzu i kury 1 posilek 3 jajka 100g owsianki orzechy, rodzynki 2 posilek (szkola) zmielone płatki owsiane 20 g bialka vitalmx 4 banany (na jedenej przerwie jeden banan) oliwa 3 posilek (przed treningowy) ryz/kasza/makaron 100g kurczak/wołowina/ryba 200 g warzywa 4 posilek (po treninogwy) ryz/kasza/makaron [...]

[...] 437 A gdy ulozylem ta diete to mam: białko: 140 tłuszcze 96 wyeglowodany: 278 kalorie 2551 Teraz licze na wasza pomoc co zamienic, co dodac itp. PS to jest tylko dieta na jeden dzien na pozostalem uloze podobna tylko z malymi zmianami z ryby na piersi, zamienie cos na jajka zeby nie jesc ciagle tego samego Pozdrawiam Zmieniony przez - Shark12 [...]

[...] po siłówce tylko BCAA a dopiero po cardio mix 60gr.Vitargo,Glutaminy i Kreatyny. Zmiany te mają za zadanie wzmożenie spalania tkanki tłuszczowej, takich wskazówek udziela jeden z największych guru Charles Glass i fajnie że Radek wyznaje taką samą zasadę. Powiem szczerze,że na początku bałem się tej zmiany ale póki co jadę w ten sposób przez [...]

Mam już dietkę na jeden dzień, oceńcie czy dobra ;). I mnie poprawcie :). Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 161g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 453g Kalorie: 3161g czy może tak być? czy [...]

[...] warzywna 10ml oliwy z oliwek B:22,85 T:25,95 W:34,5 kalorie:461 POSIŁEK VI: 400g serka wiejskiego mix warzyw: pomidor, papryka czerwona i zielona 10ml oliwy z oliwek B:43,2 T:12,6 W:14,5 kalorie:490 Suma: Białko:239,45 Tłuszcze:96,53 Węgle:348,55 Kalorie:3246,5 Na jeden kilogram ciała: B:2,81 T:1,13 W:4,10 możesz obniżyć nieco białko

[...] dobrze, sporo ludzi na siłowni i niezła duchota, ciężko było się dopchać do maszyn i gryfów bo dziś światowy dzień robienia klaty jak to w poniedziałki zwykle bywa, ale mam jeden filmik z 4 serii wyciskania na skosie, nie ma głosu bo mam uszkodzony głośniczek. **************UWAGI************** - Pierwsze odczucia co do suplementacji, jeśli [...]

[...] z kurczaka gotowana lub z piekarnika Trening –Siłownia- 11-12.30 Sauna -12.30-13.00 Posiłek III -14.00 Wołowina -200g Makaron Pełnoziarnisty 350g Posiłek IV 1 Marchewka 1 Kiwi 1 Jabłko Posiłek V Tuńczyk w sosie własnym 150 g Pestki słonecznika 150g Twaróg półtusty 200g Pomidor przykładowy jeden dzień mam nadzieję że trochę lepiej

[...] nich czuję, za długo leżą na żołądku. Niestety nie mam tyle czasu ile bym potrzebował... Doba musiałaby mieć 48 godzin.... Co do supli to CV2 działa wyśmienicie. Zjadłem w jeden dzień 3 kaps. na raz i było takie pie.rdoln.ięcie, że głowa mała... Szkoda, że zjadłem w pracy, bo tego nie wykorzystałem tak jak trzeba. Stanowczo za duże pobudzenie [...]

[...] zmieniać:D Piątek 15.04(DT) wysokie ww Sobota umiarkowane Niedziela (DT) wysokie ww Pon (DNT) umiarkowane wt (DT) wysokie ww śr (DNT) umiarkowane czw 21.04 (DT) wysokie ww jeden dzień wysokie, następny umiarkowane Rozgrzewka; I wstęp do rozgrzewki: skakanka + uderzanie w worek, krążenia - 15min. II; Część druga, to rozgrzewka [...]

[...] na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu. Najważniejsze jest białko wolno wchłanialne (kazeina), posiłek ten powinien być lekki. Można do niego dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso. skleilem jeden artykuł moze byc? Zmieniony przez - vindi3sel w dniu 2011-06-11 10:42:36

[...] Dostalem nie taki smak jak chcialem. Zamawialem czekolade przyszedl kokos, ktory zupelnie mi nie podchodzi. Mam nadzieje ze sie jakos przyzwyczaje... poki co czekolada nr jeden. Jesli jednak patrzec na jakosc to sklad bardzo dobry i goraco polecam. Z drugiej strony ta cena heh... Suplementacja od czwartku wyglada nastepujaco: 1. Po [...]

[...] Posiłek V:30g odżywki + 30g oliwy Posiłek VI: 200g twarogu + jogurt naturalny Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x omega3 -do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita Trening: po IV posiłku mała drzemka na regeneracje i miał być trening, ale zaspałem i się obudziłem o 22 :D przesuwam o jeden dzień wszystko i nadrobię dzisiaj ten trening :)

[...] DIBENCOZIDE FORCE 3 POSIŁEK *100g płatków owsianych *300ml mleka 0,5%tł 4 POSIŁEK *5jaj *3 kromki chleba razowego *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE 5 POSIŁEK *banan 150g jeden *twaróg chudy Zielona Łąka 150g *jogurt naturalny TOLA 7 POSIŁEK - 1h PRZED SNEM *twaróg 100g *mleko 0,5%tł 200ml RAZEM : B – 175,16 W – [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 150g Mleko 2% 200ml Jajo sztuk jeden Twaróg 50g Oliwa 10ml B 22/WW 105/ T 30 Posiłek 2 (poza domem) ryba nie z puszki warzywa Pieczywo pełnoziarniste 150g Oliwa 5ml B 23/WW 60/ T 20 Posiłek 3 (przedtreningowy) Cycek z kury 120g Ryż brązowy 100g warzywa mała il0ość B 25/ WW 80 / T 2 Bezpośrednio przed [...]

[...] największego nakładu pracy, wprowadzania różnych zmian i stosowania nowych bodźców treningowych, aby zmusić je do rozwoju. Dlatego plecy trenuję dwa razy w tygodniu-jeden trening ciężki z przewagą wolnych ciężarów, a drugi pompujący, z większą liczbą powtórzeń, przewagą maszyn i wyciągów. Technika treningu pleców: W okresie budowania [...]

Widzę, że jakoś nikt nie chce mi pomóc, a na tym mi zależy. Ułożyłem sobie wczoraj jeden dzień diety. Mam nadzieję, że powiecie mi co mogę w niej zmienić. Posiłek I Jaja kurze całe b/t/w 24/19/1 kcal.271 Chleb żytni razowy b/t/w 4/1/32 kcal.156 Masło extra b/t/w 0/8/0 kcal. 74 Orzechy włoskie b/t/w 4/18/1 kcal.183 Z posiłku b/t/w [...]

[...] 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 12powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Po treningu bezpośrednio Carbo, po około 10 minutach jeden shot WHEY AMINO MR.BIGA. Był to zarazem ostatni shot :-) /SFD/Images/2015/12/31/ad7a660e5b7b4cd885aed84e8e5a0775.png Zgodnie z założeniami, powoli zbliżam się do końca [...]

Poprawione: I posilek - 7:00 2 Jaja kurze (120 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 - wywalenie mleka Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Szynka z piersi z kurczaka (40 g) III posilek - 14:30 Jeden banan (ok 120 g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) - + 25g kury Ryż biały (50 g) [...]